Senam Kegel awalnya ditujukan untuk
mengatasi inkotinensia (ketidakmampuan menahan pipis) pada wanita.
Inkontinensia bisa timbul paska persalinan atau sebab lainnya. Senam ini
bertujuan untuk melatih/menguatkan otot-otot dasar panggul (pelvic floor
muscle).
Untuk kesehatan hubungan sumi isteri
senam ini juga sangat berguna. Sehat dan kuatnya otot ini memegang peranan
dalam orgasme wanita. Pada pria terlatihnya otot2 ini akan membuat ejakulasi
bisa terkendali (long lasting). Pada saat nifas jika dilakukan akan
membantu/mempercepat penyembuhan luka robekan perineum (kalau ada). Kalau
dilakukan pada kehamilan ternyata manfaatnya besar.
Manfaat senam kegel pada kehamilan :
- Dapat mencegah robeknya perineum
- Mengurangi kemungkinan masalah urinasi seperti inkontinensia paska persalinan
- Mengurangi resiko terkena hemoroids (ambein)
- Mempermudah proses persalinan (otot kuat dan terkendali)
Cara melakukan senam kegel
Pertama kenali otot dasar panggul
yang benar (yang akan dilatih) yaitu ototpubo-coccyygeus. Dapat dilakukan
dengan menyetop pipis saat sedang pipis lalu pipis lagi (Stop and Go). Atau
dengan cara memasukkan jari ke liang vagina lalu lakukan gerakan menahan pipis,
jika jari terasa terjepit maka itulah otot yang akan digerakkan/dilatih.
Setelah mengetahui otot mana yang
akan digerakkan, maka gerakkan otot tersebut selama 3 – 10 detik lalu lemaskan.
Lakukan berulang-ulang 10-20 kali atau kalau kuat bisa sampai terasa capek.
Lakukan minimal 3 kali sehari. Dapat dilakukan dimana saja saat sedang duduk di
kantor, di mobil, di bus, saat menunggu diruang tunggu praktek dan lain-lain. Bernafaslah
secara normal dan usahakan tidak menggerakkan kaki, bokong dan otot perut
selama melakukan senam ini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar